พื้นที่เล็ก ๆ ให้ใจได้พัก

ตัวละครกระดาษสีพลัมพักหายใจข้างหน้าต่างยามเช้า
หายใจเข้า
หายใจออก

เสียงนำฝึกภาษาไทยตั้งแต่ 3 นาที ช่วยให้คุณหยุด หายใจ และกลับมาอยู่กับสิ่งตรงหน้าในจังหวะที่เหมาะกับชีวิตจริง

วันนี้คุณเป็นอย่างไรบ้าง?

เลือกความรู้สึกเพื่อดู Session ที่อาจเหมาะกับช่วงเวลานี้ การเลือกนี้ไม่ใช่การประเมินหรือวินิจฉัยโรค

ช่วงพักเล็ก ๆ
ในแต่ละวัน

หายใจก่อนเริ่มงาน · 3 นาที
พักกลางวัน · 5 นาที
เดินอย่างมีสติ · 8 นาที
คลายความคิดก่อนนอน · 10 นาที
ฟังเสียงฝึกทั้งหมด
สี่ช่วงพักอย่างมีสติในชีวิตประจำวัน
ตัวละครกระดาษพักก่อนนอนในห้องโทนสีน้ำเงิน

ค่อย ๆ วางวันลง
ก่อนเข้านอน

เลือกเสียงหรือการฝึกที่ช่วยให้ร่างกายเปลี่ยนจากโหมดทำงานไปสู่ช่วงพัก โดยไม่ตั้งเป้าว่าต้องหลับทันที

Sleep Story
Ambient Sound
Body Scan
กิจวัตรก่อนนอน

โปรแกรมตามจังหวะของคุณ

ผู้เริ่มต้น

7 วันเริ่มฝึก

พื้นฐานการหยุด หายใจ และสังเกต

ดูโปรแกรม
ความเครียด

14 วันจัดการความเครียด

ฝึกตอบสนองต่อวันที่มีเรื่องมาก

ดูโปรแกรม
การทำงาน

Focus at Work

จัดช่วงโฟกัสและพักอย่างมีขอบเขต

ดูโปรแกรม
ความสัมพันธ์กับตัวเอง

Kindness to Yourself

สังเกตเสียงวิจารณ์และฝึกความเมตตา

ดูโปรแกรม

เสียงภาษาไทยที่รู้ว่ากำลังพาคุณไปไหน

นภา — ครูฝึกสติ

ดูแลเสียงฝึกสำหรับผู้เริ่มต้นและโปรแกรมในชีวิตการทำงาน

ขอบเขต: การฝึกสติทั่วไป ไม่ใช่การบำบัดหรือวินิจฉัยสุขภาพจิต

ธันวา — นักจิตวิทยาการปรึกษา

ตรวจทานเนื้อหาด้านความเครียด การพัก และช่องทางส่งต่อความช่วยเหลือ

ขอบเขต: ให้ความรู้ทั่วไป ไม่ทดแทนการพบผู้เชี่ยวชาญรายบุคคล

Care Note

ใจเบาไม่ใช่บริการฉุกเฉินหรือบริการรักษา หากคุณหรือคนใกล้ตัวกำลังอยู่ในอันตราย มีความคิดทำร้ายตนเอง หรือจำเป็นต้องได้รับความช่วยเหลือเร่งด่วน โปรดติดต่อบริการฉุกเฉินในพื้นที่หรือผู้เชี่ยวชาญที่เหมาะสมทันที

ดูช่องทางความช่วยเหลือ

ไม่ต้องพร้อมทั้งหมด
แค่เริ่มจากลมหายใจหนึ่งครั้ง

ดูโปรแกรมและกิจกรรม